Rutinas de Natación: niveles inicial, intermedio y avanzado.

Ponemos a disposicion de los nadadores dos sesiones de nado para los niveles iniciales, intermedios y avanzados, desarrolladas por Alejandro Lecot y Grisel Barrozo.
 
Estas rutinas de ninguna manera intentan reemplazar las clases presenciales, simplemente sirven a quienes nadan fuera de dichos horarios.
Seamos responsables en su utilización para no lastimarnos ni sobreexigirnos. 
 
En caso de dudas, consultar a los profesores del Club durante sus horarios de clase. 
 

Nivel Inicial -  Rutina 1

  • 100mts suaves
  • 6x 50/20" para respirar cada  3, 4, 5 brazadas
  • 100mts suaves.
  • 4 x 50 patada con tabla c/30s.
  • 6 x 50/20"p Juntar manos a la ida. 
  • 100mts afloje final.

 
Nivel Inicial -  Rutina 2

  • 200mts afloje
  • 6x 50/20"p  respirar cada  3, 4, 5 brazadas
  • 100mts suaves.
  • 8 x 25 patada con tabla variando estilos c/30s.
  • 8 x 50 ida crol vuelta pecho.
  • 100mts suaves final.

Nivel Intermedio - Rutina 1

  • 200 suaves 
  • 12 x 50/15" p respirar cada 3, 4, 5 brazadas
  • 3 x 100 piernas con tabla c/40s.
  • 8 x 25 uno crol tranquilo x uno pecho largo.
  • 200 suaves final.

Nivel Intermedio - Rutina 2

  • 300 suaves 
  • 10 x 50/20" ida crol vuelta estilos
  • 6 x 50  patada con tabla c/30s.
  • 4 x 100 c/40s. levantando últimos 25.
  • 8 x 25 c/15s.  uno técnico crol x uno estilos
  • 200 suaves.

Nivel Avanzado - Rutina 1

  • 400 combinando estilos
  • 8 x 50 c/20s. ida respirando c/3 bb vuelta a ritmo medio,
  • 4 x 100 c/30"  patada
  • 100 suaves.
  • 3x300/45” largo.
  • 200 suaves final.

Nivel Avanzado - Rutina 2 

  • 400 afloje estilos
  • 6 x 50 c/20s.  ida técnico vuelta nado largo
  • 6 x 50  c/30"  patada.
  • 4x 200/45” levantando últimos 25 de cada 100.
  • 100 suaves
  • 6 x 50 c/30s. ida ritmo bajo vuelta ritmo medio crol
  • 200 suaves final.